redukcja tluszczu

[...] i po pewnym czasie straty mięśniowe są nie warte stratom tłuszczu. W twoim przypadku powinieneś teraz 2 tyg regeneracji zrobić i masa na Precision Nutrition oraz później redukcja na Precision Nutrition. Aeroby zastąpić Hiitem (na redukcji i na masie) , 1x w tygodniu aero może być. Ćwiczyć na siłowni obwodowo w zakresie powtórzeń 6-8 zarówno [...]

[...] treningu,mozesz pomyslec o jakiejs dobrej masowce (to wszystko nie zawracaj sobie glowy innymi suplami nie sluchaj kitu nic tu oprucz dobrej michy niczego nie zmieni) badz wytrwaly majac dobry metabolizm mozesz nie lapac tluszczu i redukcja bedzie znikoma potrzebna nie buj sie jesc jak cos to pytaj to najlepsza droga zeby osiagnac cel .powodzenia

Biniu nadrzędnym celem jest siła, ale także redukcja tkanki tłuszczowej. mase juz jako tako mam, tylko jak dla mnie za duzo tłuszczu. Zaczynałem od 73kg tyle wazyłem jechałem na mase i mam 95kg i 182cm wzrostu. Cwiczyłem w sumie tak samo przez 2 lata czyli trening na mase przerwa 2tygodnie i zas 8 tydni na mase. Nie wiem czy to dobry sposób ale z [...]

expert nie jestem ale moze cos podpowiem w twoim celu jest pewien maly konflikt chcesz pozbyc sie troszke z brzucha (redukcja) i rozwinac klatke i barki (trening masowy) chyba wiesz ze tego naraz nie zrobisz jezeli chodzi o zrzucenie tluszczu z brzucha to aeroby i dietka (bynajmniej nie z taka iloscia ww i bez carbo) jezeli chodzi o przybranie w [...]

Redukcja trwa 3 tygodnie także nie super długo i już w zasadzie spadło mi tyle tłuszczu ile chciałem i dlatego wychodzę na rekomp a później możliwe ,że na masę:) To tak dopiszę bo wcześniej nie napisałem. 300kcal w treningowe zwiększę od początku tego tygodnia co będzie.A w następny tydzień jak?? Bo ogólnie powinienen dojść do czegoś jak : [...]

ja bym polecił najpierw masę. z praktyki a tłuszczu nie będziesz załował, jak zobaczysz konkretne przyrosty mięsnia to o wiele bardziej cieszy. później redukcja i się to wytnie. ale imo zacznij od masy.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

przede wszytskim jeśli masz tłuszcz to redukcja po 2 zobacz na inne diety brak u Ciebie tłuszczu natomiast dużo tu ww które na twój typ budowy nie za dobrze działają

Dieta redukcyjna spal tłuszcz potem mozesz pomyśleć o budowaniu mięśni bo zamiana tłuszczu w mięśnie jest nie mozliwa chyba ze jednoczesna redukcja i masa ale to chyba niemal ze nie możliwe . A kolege j***ij w łeb ale chyba już dla niego za późno i powiedz ze takie rady moze sobie wsadzić ...

[...] ściskacze, expander) 3,5 roku - ju-jitsu - aktualnie w poniedziałki i środy, a w weekendy szkoła. pracownik umysowy.. planuję na lato sześciopak.. :) i potrzebna redukcja.. nie tyle masy ciał co "brzucha". jestem w połowie drugiego miesiąca planu z FLEXa (szukaj na forum "plan na brzuch z Flex'a" - jakiś taki [...]

Czy masa, czy redukcja- to tak naprawdę zależy od Ciebie. Ogólnie rzecz biorąc im masz mniej tłuszczu na starcie masy, tym mniej go będziesz łapał podczas masówki. Z drugiej strony pytanie czy odchudzając się nie będziesz rozmieniał kości na ości? Twoja decyzja i NIKT jej nie podejmie za Ciebie.

@OzzyMG Skoro według wskaźnika BMI kolega cierpi na nadwagę to raczej tłuszczu ma on sporo, więc według mnie w jego przypadku najlepsza była by najpierw redukcja a potem dopiero masa.

[...] za mało informacji; wzrost, waga, wymiary. Po drugie - dziewczyna ma nikłe szanse na jakiś drastyczny wzrost mięśni; problemy możesz mieć już z ich zarysowaniem Po trzecie - redukcja to kilka punktów przy czym najważniejszy to dobra dieta; dieta będzie zła to i bieganie nie pomoże. Po czwarte - Twoja dieta jest do bani. Odpowiadając na pytanie: [...]

Po pierwsze. Żeby było jasne - tłuszczu nie spalisz jedynie z brzucha. Redukcja tkanki tłuszczowej odbywa sie rownomiernie z calego ciala. 1. Dieta. Na podstawie swojej aktywności fizycznej w ciągu udnia spróbuj określic swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jeśli chodzi o ćwiczenia, ogólnie są one jedynie 'wspomagaczem'. 60-70 % sukcesu to [...]

Po pierwsze, co ma być celem diety? Skoro mówisz o tłuszczu na brzuchu to pewnie redukcja, więc policz zapotrzebowanie i odejmij trochę kalorii od niego, i pod to licz dietę. Co do posiłków, to do tego serka wiejskiego w 1 mógłbyś dodać jakieś węgle (owsianke czy muesli), w posiłku nr. 5 brakuje źródła białka, dodaj rybę lub jakieś mięso. Patrząc [...]

wystarczy zastapic dodychczasowe beznadziejne jedzenie wieksza iloscia białka i bedzie sie nabierało zarówno masy jak i ubywało tłuszczu czyli redukcja i co da sie? kur.. sie da

Zacznijmy od tego, że musisz spojrzeć na swoją sylwetkę i określić się. Jeśli za dużo w niej tłuszczu ---> redukcja Jeżeli jesteś szczupły ---> masa Potem musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, zrobi to dla ciebie dowolny kalkulator w internecie, ale musisz brać poprawkę na to, że zawsze jest jakiś margines błędu i jednak najważniejsza [...]

Dobra jednak siłownia rusza już we piątek inna nie daleko mnie więc mogę tam chodzić :) A co do tego masowania jakoś się trochę boję, że doj**ię te kilka kg i potem ciężko mi to zrzucić :/ No ale jak mówisz iść w masę a potem redukcja ? - wpierw bym chciał pozbyć się tłuszczu :/

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cycek07ns PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2miesiące (wcześniejsze częste kontuzje kolana zakończone operacją) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie podaję bo nie posiadam urządzeniu dzięki któremu mógłbym to zrobić :D [...]

Najdokladniej swoje zapotrzebowania kaloryczne wylicz wg wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  [...]